DO ZDRAVIH ŽIVOTNIH ODLUKA

DO ZDRAVIH ŽIVOTNIH ODLUKA

Preporučeni dnevni unos
magnezijuma

Uz svakodnevni unos vode za hidraciju organizma, 1 litar mineralne vode Mg Mivela zadovoljava i dnevne potrebe za magnezijumom. Zbog često nedovoljnog prisustva magnezijuma u modernoj ishrani, mnogo je onih koji su u povećanom riziku od nedostatka ovog izuzetno važnog minerala u organizmu. Mineralna voda Mg Mivela, sa svojih 343 mg magnezijuma po litru može zadovoljiti dnevne potrebe većine populacije za ovim mineralom, a njen unos je preporučen svima – mladima i odraslima.

MG-Mivela-3-bottles-2

Kalkulator dnevnih potreba za magnezijumom

Institute of Medicine (IOM). Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes: Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D and Fluoride. Washington, DC: National Academy Press, 1997.

Grupe koje mogu imati povećane potrebe za magnezijumom

6 grupa ikona-01

Sportisti i rekreativci

Dovoljno magnezijuma za bolje performanse - Održavanje odgovarajuće koncentracije magnezijuma neophodno je da bi se održao nivo sportskih performansi, uzimajući u obzir njegovu ulogu u stvaranju energije, radu mišića, održavanju svojstava ćelijskih membrana, ravnoteži elektrolita i smanjenju umora.

6 grupa ikona-02

Osobe izložene stresu

Magnezijum je saveznik u borbi sa stresom - Začarani krug nastaje kada, usled delovanja hormona stresa, dolazi do povećanog gubitka magnezijuma, a nedostatak magnezijuma čini organizam osetljivijim i podložnijim stresu i njegovim posledicama.

6 grupa ikona-03

Osobe s gastrointestinalnim bolestima

Jedna bolest ne mora da vodi drugoj - Hronična dijareja i poremećena apsorpcija masti koji su posledica Kronove bolesti, glutenska enteropatija (celijakija) i regionalni enteritis mogu s vremenom dovesti do nedostatka magnezijuma. Resekcija ili premošćavanje tankog creva, posebno ileuma, obično dovodi do smanjene apsorpcije i gubitka magnezijuma.

6 grupa ikona-04

Osobe sa dijabetesom tipa 2

Manjak magnezijuma može oslabiti lučenje insulina - Deficit magnezijuma, koji nastaje primarno kao posledica njegovog povećanog izlučivanja kroz urin, može se pojaviti kod osoba sa insulinskom rezistencijom i / ili dijabetesom tipa 2. Tu se može stvoriti začarani krug jer dijabetes dovodi do povećanih gubitaka magnezijuma kroz urin, a manjak magnezijuma može oslabiti lučenje i delovanje insulina, pogoršavajući time kontrolu dijabetesa.

6 grupa ikona-05

Osobe koje konzumiraju alkohol

Unosom alkohola povećava se rizik manjka magnezijuma - Nedostatak magnezijuma je čest kod osoba koje često konzumiraju alkohol. Do smanjenje koncentracije magnezijuma u organizmu može doći zbog loše ishrane, problema poput povraćanja, dijareje i steatoreje (masne stolice) koja je posledica upale pankreasa, bubrežne disfunkcije koja uzrokuje povećano izlučivanje magnezijuma kroz urin, nedostatka vitamina D i drugih povezanih stanja.

6 grupa ikona-06

Starija populacija

Uticaj lekova, ishrane i metabolizma - Osim što starije osobe često imaju niži unos magnezijuma kroz ishranu, s godinama se apsorpcija ovog minerala iz creva smanjuje, a bubrežno izlučivanje povećava. Hronične bolesti kojima su starije osobe podložnije i redovna terapija različitim lekovima mogu uticati na nivo magnezijuma u organizmu i uzrokovati njegov nedostatak.

Magnezijum je posebno važan za sportiste i rekreativce:

Za pravilan rad mišića, uključujući srce

Za stvaranje energije u ćelijama

Za ravnotežu elektrolita

Za proces izgradnje proteina

Za smanjenje umora i iscrpljenosti


SPORTISTI

Grčevi u mišićima –
možda vam organizam poručuje da nema dovoljno magnezijuma


Svako ko se bavi sportom, profesionalno ili rekreativno, bar jednom je doživeo bolove i grčeve u mišićima, a oni se često povezuju i sa nedostatkom magnezijuma.

Pojačanim znojenjem telo pored vode gubi i minerale koje je potrebno nadoknaditi, a magnezijum je posebno važan jer uspostavlja ravnotežu elektrolita (kalcijuma, kalijuma i natrijuma) i doprinosi pravilnom radu mišića.

Mg Mivela organizmu obezbeđuje magnezijum u svom prirodnom obliku koji se lako apsorbuje u krv i dostupan je za funkcionalne potrebe, što je čini odličnim izborom hidracije uoči, tokom i nakon treninga.

Pravilan rad mišića i stvaranje energije su neke od najvažnijih funkcija magnezijuma. Bez dovoljne količine magnezijuma u telu, mišić se ne može adekvatno opustiti, a to može dovesti do grčeva. Osobe koje se bave sportovima izdržljivosti (maratonci, biciklisti, triatlonci), mogu biti u povećanom riziku nedostatka magnezijuma.

parallax background

Grčevi

Pravilna
hidracija


Sportisti znojenjem gube velike količine tečnosti i minerala, koje je potrebno nadoknaditi. Posebnu pažnju treba obratiti na magnezijum, jer on igra naročito važnu ulogu u telesnoj aktivnosti – u ćelijama učestvuje u pretvaranju šećera i masti u energiju, takođe održava ravnotežu elektrolita - kalcijuma, kalijuma i natrijuma, i doprinosi normalnom funkcionisanju mišića. Magnezijum koji je prirodno sadržan u mineralnoj vodi Mg Mivela je odličan izbor, jer osim laganog i osvežavajućeg ukusa sadrži čak 343 mg magnezijuma u jednom litru. Ova količina može osigurati nadoknadu magnezijuma i omogućiti bolje fizičke performanse jer magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

 

Personalizovani plan hidracije ima ključnu ulogu za optimalne performanse, ali i sigurnost sportista i rekreativaca (kako bi se sprečila hipohidracija ili hiperhidracija), naročito na visokim temperaturama. Plan hidracije je individualan i mora biti prilagođen specifičnim potrebama jer zavisi od brojnih faktora, a jedan od pristupa može biti sledeći:

0.5l
dva sata pre treninga

količina i učestalost zavise
od individualnog stepena
znojenja, intenziteta i
dužinevežbanja; što
aktivnost duže traje -
hidratacija i nadoknada
elektrolita su važniji

0.25l
pola sata nakon vežbanja

Magnezijum i telesna težina


Magnezijum i metabolizam

Da li ste znali da je kod gojaznih osoba nedostatak magnezijuma češći nego kod osoba normalne težine1–3? Rezultati istraživanja pokazuju da je niži unos magnezijuma povezan sa većim rizikom gojaznosti4. Gojaznost je rezultat nepravilne ishrane bogate kalorijama, ali siromašne esencijalnim hranljivim sastojcima, među kojima je i magnezijum. Upravo ovaj mineral doprinosi normalnom energetskom metabolizmu, koji uključuje i pretvaranje ugljenih hidrata i masti, koje unosimo hranom, u energiju za sve naše aktivnosti. Zbog toga je izuzetno važan za metabolizam, a neophodan je i za uspostavljanje ravnoteže elektrolita u našem organizmu. Bez magnezijuma nema dobrog metabolizma.


Magnezijum i gojaznost uzrokovana stresom

Stres se često spominje kao jedan od uzroka gojaznosti i zbog toga ne treba zanemariti ulogu magnezijuma u borbi protiv ovog najrasprostranjenijeg stanja današnjice.

Organizam reaguje na stres tako što oslobađa hormone stresa:

  • adrenalin, koji uzrokuje oslobađanje energije potrebne za odbranu organizma i
  • kortizol, koji organizmu javlja da tu energiju nadoknadi

Nažalost, većina ljudi u stresnoj situaciji poseže upravo za nezdravom hranom poput slatkiša ili slanih grickalica. Te navike rezultiraju viškom kilograma, a često se zaboravi na odgovarajući unos vode.

U stanjima psihičkog stresa, konzumiranje Mg Mivela vode, koja prirodno sadrži magnezijum, može biti od koristi pri ublažavanju reakcija organizma na stresne nadražaje jer ovaj mineral doprinosi normalnoj psihičkoj funkciji i radu nervnog sistema.


Magnezijum i dijeta

U želji za gubitkom kilograma mnogi od nas često započinju neuravnotežene dijete u kojima nema dovoljno magnezijuma.

Budući da je magnezijum neophodan mineral koji doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i učestvuje u brojnim vitalnim funkcijama organizma, nužno ga je nadoknaditi iz drugih izvora. Ima li bolje vesti od te da važan mineral kao što je magnezijum, i to u svom prirodnom obliku, možete uneti kroz vodu, koja nema kalorija i može samo pomoći da brže dostignete željenu kilažu? Mg Mivela je upravo ta dobra vest koju bi trebalo pretvoriti u svakodnevnu naviku i podršku svom telu da izgleda lepo i ostane zdravo.

1. Morais, J.B.S.; Severo, J.S.; Dos Santos, L.R.; De Sousa Melo, S.R.; De Oliveira Santos, R.; De Oliveira, A.R.S.; Cruz, K.J.C.; Do Nascimento Marreiro, D. Role of Magnesium in Oxidative Stress in Individuals with Obesity. Biol. Trace Elem. Res. 2017, 176, 20–26.

2. Shamnani, Geeta & Rukadikar, Charushila & Gupta, Vani & Singh, Prof. Shraddha & Tiwari, Sunita & Bhartiy, Shekhawat & Sharma, Priyanka. (2018). Serum magnesium in relation with obesity. National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology. 1. 10.5455/njppp.2018.8.0104016022018.

3. Hassan SAU, Ahmed I, Nasrullah A, et al. Comparison of Serum Magnesium Levels in Overweight and Obese Children and Normal Weight Children. Cureus. 2017;9(8):e1607. Published 2017 Aug 24. doi:10.7759/cureus.1607

4. Lu, L., Chen, C., Yang, K. et al. Magnesium intake is inversely associated with risk of obesity in a 30-year prospective follow-up study among American young adults. Eur J Nutr 59, 3745–3753 (2020). https://doi.org/10.1007/s00394-020-02206-3

LJUDI IZLOŽENI STRESU


POSLOVNI
LJUDI

Da li ste znali da magnezijum ima nadimak „antistres“ mineral?

Užurbani način života, brojne obaveze i pritisci na poslu, fakultetu ili u školi pretvorili su stres u svakodnevicu mnogih od nas. Još pre 20 godina Svetska zdravstvena organizacija je, ne bez razloga, stres proglasila svetskom epidemijom. Iako stres kao prirodna reakcija organizma u manjim količinama deluje stimulišuće, dugotrajna izloženost stresu može izazvati niz zdravstvenih tegoba i bolesti.

U borbi sa stresom naročito je važan magnezijum, koji se zbog njegove uloge u regulisanju hormona stresa često naziva i “antistres“ mineralom.

Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za organizam, jer učestvuje u više od 350 procesa bitnih za pravilno funkcionisanje vitalnih funkcija. Ovaj mineral je neophodan za rad nervnog sistema i normalne psihološke funkcije (koncentraciju, pamćenje i rasuđivanje).

Novija istraživanja ukazuju na uticaj magnezijuma na ravnotežu serotonina, poznatog kao “hormona sreće” i njihovu međusobnu interakciju1.

U stanjima psihičkog stresa, povećane napetosti i teskobe, koji mogu biti posledica smanjenog nivoa ćelijskog magnezijuma, reakcije organizma na stresne nadražaje mogu se ublažiti dovoljnim unosom magnezijuma. Istraživanja pokazuju da veliki broj ljudi živi u stanju hroničnog nedostatka magnezijuma u ishrani. Dugotrajan stres iscrpljuje zalihe ovog minerala, jer adrenalin koji se tokom trajanja stresa luči utiče na rad srca, krvni pritisak, suženje krvnih sudova i kontrakciju mišića, koji zahtevaju velike količine magnezijuma.

1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020; 12(12):3672. https://doi.org/10.3390/nu12123672

parallax background

Stres i nedostatak magnezijuma mogu prouzrokovati:

umor, slabost i nedostatak energije
nervozu, razdražljivost i emotivnu preosetljivost
probleme sa koncentracijom
nesanicu
glavobolju
Nedostatak magnezijuma se danas sve više ističe kao problem savremenog čovečanstva
i povezuje se sa brojnim zdravstvenim tegobama.
1UNOSITE DOVOLJNO MAGNEZIJUMA I PAZITE NA ISHRANU
Magnezijum doprinosi spremnosti organizma na stresne situacije. Grickalice i slatkiši možda donose kratkoročnu utehu, ali dugoročno znače više kilograma.
2UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI
Ne, pod tečnošću ne mislimo na alkohol. Preterano konzumiranje alkohola povećava potrebe za magnezijumom, a pritom još i goji. Energetska pića takođe nisu najbolji izbor, ali Mg Mivela jeste!
3OGRANIČITE UNOS KAFE
Jedna do dve šoljice verovatno će delovati pozitivno, ali džezva kafe sigurno neće.
4POGLEDAJTE SMEŠNI FILMIĆ SA ŽIVOTINJAMA NA WEBU
Slike slatkih životinja mogu pomoći da se bolje fokusirate. Ne preterujte sa surfovanjem, postoji život i izvan društvenih mreža.
5PRAVITE TO-DO LISTE
Zaista pomažu u boljem organizovanju vremena. Ne moraju biti napisane u Excelu niti predvideti svaki minut vašeg dana da bi pomogle da nađete kompromis između obaveza, odmora i dostizanja ciljeva.
6PROVODITE VIŠE VREMENA SA PRIJATELJIMA
Po mogućnosti u prirodi.
7ODVOJITE VREME ZA RELAKSACIJU
Isprobajte ovu pozu za koju ne morate biti vitki: Lezite na pod raširenih nogu. Ruke držite dalje od tela sa dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči, opustite celo telo i usredsredite se na disanje. Ostanite u tom položaju desetak minuta, dišući duboko.
8BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
Redovna fizička aktivnost od velike je važnosti za lakše podnošenje stresa, a doprineće i:

U vremenu u kojem živimo, sve je teže uklopiti džoging ili odlazak u teretanu u svakodnevni raspored.  Zbog toga predlažemo nekoliko vežbi koje (neprimetno) možete izvoditi čak i na radnom mestu.
9NE BUDITE STROGI PREMA SEBI
Nerealno visoka očekivanja, perfekcionistički zahtevi i strah od neuspeha često će nas samo blokirati i usporiti u postizanju ciljeva. Ne postoji bez razloga poslovica “Na greškama se uči.”

Devet saveta kako smanjiti stres

1UNOSITE DOVOLJNO MAGNEZIJUMA I PAZITE NA ISHRANU
Magnezijum doprinosi spremnosti organizma na stresne situacije. Grickalice i slatkiši možda donose kratkoročnu utehu, ali dugoročno znače više kilograma.
2UNOSITE DOVOLJNO TEČNOSTI
Ne, pod tečnošću ne mislimo na alkohol. Preterano konzumiranje alkohola povećava potrebe za magnezijumom, a pritom još i goji. Energetska pića takođe nisu najbolji izbor, ali Mg Mivela jeste!
3OGRANIČITE UNOS KAFE
Jedna do dve šoljice verovatno će delovati pozitivno, ali džezva kafe sigurno neće.
4POGLEDAJTE SMEŠNI FILMIĆ SA ŽIVOTINJAMA NA WEBU
Slike slatkih životinja mogu pomoći da se bolje fokusirate. Ne preterujte sa surfovanjem, postoji život i izvan društvenih mreža.
5PRAVITE TO-DO LISTE
Zaista pomažu u boljem organizovanju vremena. Ne moraju biti napisane u Excelu niti predvideti svaki minut vašeg dana da bi pomogle da nađete kompromis između obaveza, odmora i dostizanja ciljeva.
6PROVODITE VIŠE VREMENA SA PRIJATELJIMA
Po mogućnosti u prirodi.
7ODVOJITE VREME ZA RELAKSACIJU
Isprobajte ovu pozu za koju ne morate biti vitki: Lezite na pod raširenih nogu. Ruke držite dalje od tela sa dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči, opustite celo telo i usredsredite se na disanje. Ostanite u tom položaju desetak minuta, dišući duboko.
8BUDITE FIZIČKI AKTIVNI
Redovna fizička aktivnost od velike je važnosti za lakše podnošenje stresa, a doprineće i:

U vremenu u kojem živimo, sve je teže uklopiti džoging ili odlazak u teretanu u svakodnevni raspored.  Zbog toga predlažemo nekoliko vežbi koje (neprimetno) možete izvoditi čak i na radnom mestu.
9NE BUDITE STROGI PREMA SEBI
Nerealno visoka očekivanja, perfekcionistički zahtevi i strah od neuspeha često će nas samo blokirati i usporiti u postizanju ciljeva. Ne postoji bez razloga poslovica “Na greškama se uči.”
mozak

TRUDNICE


KUCAJU DVA SRCA,
MAGNEZIJUM JE JOŠ VAŽNIJI

Mnoge majke tvrde da je trudnoća najlepši period u životu žene, ali ovo posebno fiziološko stanje unosi i brojne promene u organizam i način života.

Tokom trudnoće, ishrana postaje važnija nego ikada. Često čujemo da je u trudnoći potrebno jesti za dvoje, ali dokazano je da je potrebno unositi prosečno samo oko 300 kalorija više u odnosu na period pre trudnoće i to oko 70 kcal u prvom, 260 kcal u drugom i oko 500 kcal na dan u trećem tromesečju.

Za vreme trudnoće najbitnije je jesti zdravo, a to znači kvalitetno i raznovrsno, unositi dovoljne količine svih hranljivih materija potrebnih za pravilan rast i razvoj deteta, kao i za zdravlje trudnice.

Uz folnu kiselinu, gvožđe i jod, među najvažnijim mineralima neophodnim za zdrav i uspešan ishod trudnoće je i magnezijum. Da bi organizam normalno funkcionisao, preporučeni dnevni unos magnezijuma za žene u reproduktivnom periodu iznosi od 310 do 360 mg (zavisno od dobi). Tokom trudnoće, nutritivne potrebe rastu, pa se trudnicama, preporučuje da unose oko 40 miligrama više nego ranije, odnosno od 350 do 400 mg magnezijuma na dan.

Budući da je magnezijum mineral koji se ne proizvodi u našem organizmu, neophodno je osigurati njegov svakodnevni unos u odgovarajućoj količini.

Magnezijum je u trudnoći važan za:

Kako sprečiti grčeve?

  • unosite dovoljne količine magnezijuma
  • pijte dovoljno vode
  • izbegavajte dugo sedenje ili sedenje prekrštenih nogu
  • izbegavajte dugo stajanje na jednom mestu
  • prilagodite visinu stolice ako radite za računarom
  • rastežite listove, naročito pre spavanja
  • smanjite unos soli

Šta učiniti kada nastanu?

Ako vas uhvati grč u mišiću, rastegnite i izmasirajte mišić.
Ako vas uhvati grč u području kolena:
  1. ustanite i prenesite težinu tela na bolnu nogu
  2. pokušajte ispružiti koleno, a petom uprite o pod
  3. postupno ispravljajte koleno
Mucnina

Magnezijum je važan
i tokom dojenja


O preporučenom unosu magnezijuma treba voditi računa i tokom dojenja, kako telo majke ne bi crpelo magnezijum iz svojih rezervi.

Svakodnevna briga o detetu, naročito ako vam je prvo, neizbežno nosi i novi nivo stresa, a dovoljan unos magnezijuma, “minerala sreće”, doprineće boljem raspoloženju i olakšati vam emocionalno prilagođavanje.

Osim toga, magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti koji se često javljaju kao posledica neprospavanih noći i omogućiće vam više energije za brigu o detetu i obavljanje drugih poslova.

koraci-11

ZDRAVA ISHRANA

koraci-022

5 MANJIH OBROKA DNEVNO

koraci-033

NE PRESKAČITE DORUČAK

koraci-044

PIJTE DOVOLJNO TEČNOSTI

koraci-055

VEŽBAJTE

PRVE VEŽBE
0-6 NEDELJA: lagana šetnja
7-12 NEDELJA: Kegelove vežbe
Pre vežbanja obavezno se posavetujte sa vašim lekarom!
koraci-066

PROVODITE VIŠE VREMENA U ŠETNJI

koraci-077

IGRAJTE SE SA BEBOM

koraci-088

SPAVAJTE ŠTO VIŠE MOŽETE